Hamile Bayanlar Sıcak Havalarda Dikkat Etmeli! 

Nem­le bir­lik­te da­ya­nıl­maz ha­le ge­len ha­va­lar­da ha­mi­le­ler­de, sı­cak bas­ma­la­rı, avuç içi ve ayak ta­ban­la­rın­da yan­ma­lar, aler­jik prob­lem­ler, bu­lan­tı ve kus­ma­lar­da ar­tış, hal­siz­lik, uy­ku­suz­luk ve ne­fes dar­lı­ğı gi­bi şi­ka­yet­ler ta­van ya­pı­yor. 

Anamur Ekspres'in Haberine Göre gebeler için sıcaklarla başa çıkmanın yolları;
*Dı­şa­rı­da yap­ma­nız ge­re­ken iş­le­ri, gü­neş ışın­la­rı­nın az et­ki­li ol­du­ğu sa­bah ve ak­şam sa­at­le­rin­de yap­ma­yı ter­cih edi­niz.

*Sı­cak­lık 32 de­re­ce­yi aş­tı­ğın­da, bir fan ve­ya kli­ma­lı or­tam­lar­da bu­lu­nun.
*Açık renk­li, pa­muk, ke­ten ve ipek­ten oluş­muş kı­ya­fet­le­ri ter­cih edin.
*Vü­cu­du­nu­zun sı­vı­sız kal­ma­ma­sı için bol bol sı­vı tü­ket­tin. Az sı­vı tü­ke­ti­mi ge­be­lik­te sık rast­la­nan; id­rar yo­lu en­fek­si­yo­nu, ka­bız­lık ve he­mo­ro­it sı­kın­tı­la­rı­nı te­tik­ler.
Te­da­vi edil­me­yen id­rar yo­lu en­fek­si­yo­nu er­ken do­ğum ve dü­şük teh­di­di gi­bi pek çok prob­le­me ne­den ola­bi­lir. Nor­mal şart­lar­da bir ge­be­nin 2 lit­re su tü­ket­me­si ge­re­kir.
Yaz­la bir­lik­te her sa­at ba­şı 250-300 cc su tü­ke­til­me­si ge­rek­mek­te­dir. Elek­tro­lit ve mi­ne­ral kay­bı­nı azalt­mak için sod­yu­mu azal­tıl­mış so­da içi­le­bi­lir. Aşı­rı çay ve kah­ve tü­ke­ti­min­den ka­çın­mak ge­rek­li­dir.

*Sı­cak­la bir­lik­te ar­tan ödem­le mü­ca­de­le et­mek için tuz alı­nı­mı­nı en aza in­di­rin. Ama tü­müy­le kes­me­yin. Çün­kü si­zin ve be­be­ği­ni­zin tuz ih­ti­ya­cı var­dır. Ayak­la­rı­nız­da­ki şiş­li­ği azalt­mak için so­ğuk su ban­yo­la­rı ile bir­lik­te ayak­la­rı­nı­zı yu­ka­rı kal­dı­ra­rak din­le­nin.
*Gü­neş ışın­la­rın­dan ve gü­neş­ten ko­ru­nun. Ge­be­lik­te ar­tan hor­mon­lar ne­de­niy­le cilt­te has­sa­si­yet, ku­ru­luk ve le­ke­len­me­ler sık göz­le­nir.

Gü­ne­şe çı­kar­ken en az 30 fak­tör­lü gü­neş krem­le­ri kul­la­nın. Bun­lar le­ke­le­ri ön­le­ye­ce­ği gi­bi, gü­ne­şin za­rar­lı et­ki­le­rin­den si­zi ko­ru­ma­ya yar­dım­cı olur.Gü­neş­le­nir­ken göl­ge­de ve ter­ci­hen üze­ri­niz­de bir ti­şört­le gü­neş­le­nin. Ku­ru­yan cil­di­niz için duş­tan son­ra nem­len­di­ri­ci krem­ler kul­la­nın.

Sık sık şe­ker­le­me ya­pın. Ay­rı­ca ken­di­ni­zi hal­siz ve yor­gun his­se­di­yor­sa­nız, mut­la­ka yar­dım alın.Sıcak bas­ma­la­rı­nı en­gel­le­mek için, sık sık ılık duş alın. Ya­nı­nız­da ta­şı­ya­ca­ğı­nız sprey­li ter­mal su­lar se­rin­le­me­ni­ze yar­dım­cı olur. So­ğuk yo­ğurt ve süt­ten ya­pıl­mış mey­ve­li içe­cek­ler de si­zi fe­rah­la­tır.

Eg­zer­siz ya­pa­rak hız­lı ki­lo alı­nı­mı­nı sı­nır­la­yın. Eg­zer­siz ter­cih­le­ri­ni yüz­me, yü­rü­yüş ve bi­sik­le­te bin­me yö­nü­ne kul­la­na­bi­lir­si­niz. Fır­sat bulup yü­zün. Yüz­me ile vü­cu­du­nu­zun ade­ta tüm kas­la­rı­nı ça­lış­tı­ra­bi­lir, ay­nı za­man­da psi­ko­lo­jik bir ra­hat­la­ma da sağ­la­ya­bi­lir­si­niz. Yüz­me için de­ni­zi ve hij­ye­nik du­ru­mun­dan emin ol­du­ğu­nuz ha­vuz­la­rı kul­la­na­bi­lir­si­niz
Ak­şam ye­mek­le­rin­de ek­şi­li gı­da­lar, bar­be­kü so­su gi­bi ref­lü­yü ar­tı­ran gı­da­lar­dan uzak du­run. Ay­rı­ca ak­şam­la­rı aşı­rı ka­lo­ri­li ve ağır gı­da­lar­dan ye­ri­ne da­ha ha­fif ve haz­mı ko­lay­la­rı ter­cih edin ve ye­dik­ten son­ra en az bir sa­at ya­ta­ğı­nı­za git­me­yin. Bu ra­hat uyu­ma­nı­za da yar­dım­cı ola­cak­tır.
canlıhaber