E-posta :
  Şifre :
    ► Üye olmak istiyorum
    ► Şifremi Unuttum

Bahar Yorgunluğunun Çaresi Sağlıklı Beslenmek 

Kış mevsiminin ardından heyecanla beklediğimiz bahar, yorgunluğu da beraberinde getiriyor. Bu dönemde fizyolojik olarak kendimizi çok güçsüz hissediyoruz.

3.04.2010 - 16:06
Bahar Yorgunluğunun Çaresi Sağlıklı Beslenmek

Doğru beslenme programı uygulayarak hem bahar yorgunluğundan kurtulabilir hem de kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Havaların ısınmasıyla birçok kişide halsizlik, yorgunluk, eklem ağrıları, uyku isteği, hafıza kaybı, mutsuzluk, stres gibi ortak şikayetler gözlenir. Bugünlerde stres ve yorgunluk ile beraber kalp-damar sağlığı da negatif etkilenebiliyor. Tansiyon yükselmesi, kan şekerinin düzensiz salgılanması, tiroit ve insülin hormonlarında düzensizlik görülebiliyor. Bunun en önemli nedeni, bağışıklık sisteminin güçlendirilmemiş olması, vücudu toksinlerden arındıran sistemlerin yeterli çalışmayışıdır. İnsan bağırsağında 500'den fazla faydalı bakteri bulunur ve bunlar arasındaki dengenin bozulması, bağışıklık sisteminin de bozulmasıdemektir. Yetersiz ve dengesiz beslenme, sebze ve meyve tüketiminin azlığı, fiziksel aktivitenin olmaması, bağışıklık sisteminin zayıflamasında diğer önemli etmenlerdir.

Bahar ayında uygulanacak en ideal beslenme şekli Akdeniz tarzı beslenmedir. Mevsim sebzeleri her öğünde, salata ya da yemek olarak tüketilmeli. Ara öğünlerde de yine mevsim meyveleri tercih edilmeli. Haftada bir kez kırmızı et, en az iki kez balık, iki kez kuru baklagiller, iki kez yumurta ve her gün iki kase kadar yoğurt, yarım avuç kadar fındık, badem tüketilmeli.

Bugünlerde sıvı ihtiyacımız da artar. Günde en az 1,5 lt su içilmeli. Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı, yerine rahatlatıcı ve bağışıklık sistemini güçlendirici bitki çaylarından destek alınmalı. Bahar ayında vücudun A, B ve C vitaminlerine ve potasyum, magnezyum minerallerine olan ihtiyacı artar. Bu yiyeceklerden zengin bir beslenme programı uygulanmalı.

A vitamini, süt, yumurta sarısı, balık ve sarı-turuncu renkli sebzelerde, B vitamini ise buğday, kepek, yeşil sebzeler ve kuru baklagillerde bulunur. C vitamini turunçgillerin yanı sıra taze sebzeler, maydanoz, kabak, soğan ve domateste bulunur.

Çok fazla karbonhidrat (şeker) içeren yiyeceklerden kaçının. Tahılın ve şekerin, tatlının fazlasına dikkat! Tam buğday unundan yapılmış ekmekler, kuru baklagiller ve liften zengin diğer tahıllar tercih edin. Mutlaka güne kahvaltı ederek başlayın. Kızarmış, kavrulmuş etler yerine, haşlama, ızgara etler tercih edin.

Kandaki şekeri dengelemek ve mideye aşırı yüklenmemek için az ve sık aralıklarla beslenin. Her mevsim bol bulunan taze sebze ve meyvelerden tüketin. Meyve ve sebzelere rengini veren maddeler (karoten) bağışıklık sistemini güçlendiren, antioksidan özellikte olan kimyasal bileşiklerdir. Bu nedenle her renk besini çeşitlendirerek sofranıza taşıyın.

Kahve ve koyu demlenmiş çay yerine açık, limonlu çay için. Probiyotik ve prebiyotik özellikteki yiyecek ve içecekleri düzenli tüketin. Kefir, probiyotik yoğurt ve sütler ve benzeri ürünler, bunlara iyi örnektir. Tuzu azaltın. Fiziksel aktivite, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirin. Her sabah 10-15 dakika aç karnına yürüyüş ya da jimnastik yapın. Düzenli uyku uyumaya özen gösterin. Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçiminiz haline getirin. ZAMAN

YORUMLAR
 Onay bekleyen yorum yok.
Üye girişi yapmadınız. Misafir olarak yorum ekleyebilirsiniz. Üye olmak için tıklayın.
  Yorumcuların dikkatine…

İmlası çok bozuk,
Büyük harfle yazılan,
Habere değil yorumculara yönelik,
Diğer kişilere hakaret niteliği taşıyan,
Argo, küfür ve ırkçı ifadeler içeren,
Bir iki kelimelik, konuyu zenginleştirmeyen,

yorumlar KESİNLİKLE YAYIMLANMAYACAKTIR.

Bu haber henüz yorumlanmamış...

KATEGORİDEKİ DİĞER HABERLER
Bebeklerin Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?
Sağlıklı bir bebeğin ihtiyaç duyduğu en önemli şey; kaliteli bir uyku… ...
Aspirin Kanser Riskini Azaltıyor
Aspirinin kadınların göğüs kanserine yakalanma riskini azalttığı belirlendi
70 Yıllık Yasak Kalkıyor
Pilotlrın antidepresan kullanamayacağı yönündeki yasak kalkıyor...
 
Tedavi Olmayan Verem Hastası Canlı Bomba
Tedavi için hekime başvurmamış bir verem hastasının yılda en az 10 kişinin ...
Yorgunsan Diyet Yap
Glisemik indeks ve alkalin diyeti son günlerde en çok konuşulan diyetlerin ...
Böbrek Taşlarına Karşı Bol Su İçin
Üroloji Uzmanı Op. Dr. Berk Karataş, böbreklerinde taş bulunan hastaların ...
 
Yiyecekler 'Masum' Değil
Sağlıklı olduğunu düşündüğümüz birçok besin, vücudumuzda olumsuz etkiler ...
Sağlık Bakanlığı İz Üstünde
Türkiye’de yasak ‘sperm bankasından çocuk sahibi olma’ yöntemi için birçok ...
Diyet Yapmadan Kilo Verin
Aç kalmadan yada sıkıcı diyetlere maruz kalmadan da kilo verebilirsiniz. İşte yolları...
 
SOSYAL MEDYADA TAKİP ET
FACEBOOK'TA TURKTIME
TWITTER'DA TURKTIME
 
KATEGORİLER
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
ETİKETLER
  •KÜNYE
  •İLETİŞİM
  •REKLAM
 
 
  •Güncel
  •Siyaset
  •Dünya
  •Medya
  •Magazin
  •Spor
  •Kültür
  •Sağlık
  •Ekonomi
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
  •Dünya
  •Spor
  •Kültür
  •Ekonomi
  •Sağlık
  •Medya
  •Siyaset
  •Güncel
  •Aktüel
Gurbangulı Berdimuhamedov
big ben
Sosyal Medya
Elif Erbakan
Kayseri Erciyesspor
Microsoft
karadeniz
ÖSYM sonuçları
New Orleans Pelicans